20 loại đồ uống có thể giúp bạn giảm cân (không chỉ là nước!)

Tại thời điểm này, hầu hết chúng ta đều biết những điều cơ bản về những gì tạo nên một thức uống không lành mạnh và một thức uống lành mạnh. Nước trái cây có đường và nước ngọt có lẽ rất hiếm khi được tiêu thụ vì chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu và tăng cân, trong khi nước có thể được tiêu thụ cho trái tim của bạn — một số người trong chúng ta thậm chí còn muốn uống một gallon nước mỗi ngày dưới danh nghĩa của chúng ta. sức khỏe… và thành công  đôi  khi.

Tuy nhiên, nước không phải là thức uống duy nhất tốt cho cơ thể của bạn. Trên thực tế, có rất nhiều đồ uống khác đáng để bổ sung vào danh mục chăm sóc sức khỏe của bạn, nhiều loại thậm chí có thể giúp bạn giảm cân không mong muốn và cảm thấy tốt hơn về tổng thể. Có mưu đồ? Dưới đây là 20 thức uống giảm cân tốt nhất bạn có thể tham khảo. 

Thức uống giảm cân tốt nhất

Nước

Acacia Wright , một chuyên gia dinh dưỡng ở Denver, giải thích rằng hầu hết chúng ta đều thiếu nước thường xuyên và hoàn toàn không biết về nó, nhưng nước là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà chúng ta có thể tiêu thụ. 

Bà nói: “Nó đóng vai trò là môi trường cho hầu hết các phản ứng enzym và hóa học trong cơ thể, đặc biệt là các phản ứng trao đổi chất liên quan đến sản xuất năng lượng. 

Nước không chỉ cần thiết cho quá trình tiêu hóa, hấp thụ và vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể mà còn giúp loại bỏ chất thải và thúc đẩy đều đặn giảm nguy cơ táo bón và đầy hơi. Wright nói: “Nước cũng hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên.

Bữa ăn thay thế

Wright nói: “Các món ăn thay thế bữa ăn thay thế, cùng với một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục, có thể đóng vai trò bổ sung hiệu quả cho bất kỳ chế độ giảm cân nào,” Wright nói. 

Cô ấy nói rằng hãy tìm những loại có chứa nhiều protein thỏa mãn cơn đói, trái cây và rau hữu cơ, vitamin và khoáng chất. “Hàm lượng protein cao có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế cơn đói và thúc đẩy cảm giác no bằng cách tăng mức độ hormone giảm đói như GLP-1 và giảm ghrelin , một loại hormone làm tăng cảm giác thèm ăn - tất cả đều quan trọng khi muốn giảm cân,” cô giải thích. Đảm bảo đọc thành phần và tránh xa các nhãn hiệu có chứa nhiều đường.

Giấm táo

Giấm táo đã được coi là một siêu thực phẩm. Và trong khi ban giám khảo vẫn chưa biết nó thực sự đóng góp bao nhiêu cho sức khỏe hoặc giảm cân , một số nghiên cứu nhỏ đã gợi ý rằng nó có thể có một số đặc tính giảm cân. 

Một nghiên cứu với 175 người tham gia đã khám phá ra thực tế rằng axit axetic, một thành phần chính của giấm, có thể ngăn chặn chất béo trong cơ thể ở động vật. 

Các đối tượng nghiên cứu tiêu thụ 0, 1 hoặc 2 muỗng canh giấm trong ba tháng và kết quả cho thấy những người tiêu thụ nó hàng ngày giảm trung bình từ 2 đến 4 pound, cũng như có lượng chất béo trung tính thấp hơn so với những người không uống giấm. 

Và một nghiên cứu khácCó 39 người tham gia thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế calo trong 12 tuần, một số dùng giấm táo, một số không. Cả hai nhóm đều giảm cân, tuy nhiên, nhóm có chế độ ăn bao gồm giấm táo giảm nhiều hơn.

Nước bưởi

Uống một ly nước bưởi có thể có một số lợi ích giảm cân. Một nghiên cứu của UC Berkeley đã cho chuột ăn một chế độ ăn giàu chất béo nhưng cũng cho chúng uống nước bưởi không có bã. 

Nhóm chuột đối chứng được cho uống nước thay cho đồ uống có múi. Những con chuột uống nước bưởi kết thúc tăng cân ít hơn 18,4% so với những con trong nhóm uống nước. 

Cùng một nhóm chuột đó cũng có sự giảm mức đường huyết lúc đói, cũng như giá trị insulin huyết thanh lúc đói, triacylglycerol (một loại chất béo) ở gan. Tuy nhiên, nghiên cứu thêm về con người là cần thiết để hình thành bất kỳ kết quả nào của con người.

Nước rau quả

Trong khi trái cây có thể chứa nhiều đường, nhấm nháp một ít nước ép rau củ có thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn no lâu và giảm cân. 

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần đã cho những người tham gia giới hạn lượng calo tiêu thụ hàng ngày ở mức 1.600 đối với phụ nữ và 1.800 đối với nam giới. Một nhóm được cho uống 0 ounce nước trái cây ít natri lỏng, nhóm khác 8 ounce và nhóm thứ ba 16 ounce. 

Những nhóm uống nước ép rau quả giảm cân nhiều hơn những nhóm không uống. Và như một phần thưởng, họ cũng có lượng vitamin C , kali và rau ăn kiêng cao hơn.

Trà xanh

Bansari Acharya , một chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố Detroit , cho biết: “Trà xanh rất tốt cho việc giảm cân do hàm lượng chất chống oxy hóa và catechin cao, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất . 

Cô nói, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan của nó trong việc giảm mỡ trong cơ thể. Acharya nói: “Nếu bạn không thích hương vị của trà xanh đơn thuần , nó có nhiều hương vị khác nhau. Bạn cũng có thể thêm một chút mật ong vào để tăng hương vị cũng như có thể dùng nóng hoặc lạnh tùy theo sở thích của bạn.

Nước protein

Silvia Carli , một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với 1AND1 Life cho biết: “Mọi người đều hiểu rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm cân vì protein thúc đẩy cảm giác no và nó là chất dinh dưỡng đa lượng hoạt động nhiệt động lực học tốt nhất” . 

Cô ấy lưu ý rằng nước protein có thể là một bổ sung tuyệt vời cho những người phải vật lộn để đáp ứng lượng protein của họ thông qua thực phẩm toàn phần. Cô cho biết thêm: “Chúng có hàm lượng calo thấp và được tăng cường vitamin và khoáng chất. 

Carli cho biết tránh các nhãn hiệu ghi chất tạo màu nhân tạo hoặc đường bổ sung trên nhãn thành phần. Cô ấy cũng nhấn mạnh: “Nếu bạn có thể đáp ứng nhu cầu protein tăng lên của mình thông qua các loại thực phẩm toàn phần, thì những thực phẩm đó sẽ được ưu tiên hơn”.

Trà đen

Vào năm 2017, các nhà nghiên cứu của UCLA đã tiến hành một nghiên cứu cho thấy rằng trà đen có thể thúc đẩy giảm cân. 

Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng trà đen (và trà xanh) làm giảm lượng vi khuẩn đường ruột liên quan đến béo phì, đồng thời tăng vi khuẩn đường ruột liên quan đến khối lượng cơ thể gầy. 

Các tác giả nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng một số loại trà, như màu đen, đóng vai trò như một dạng men vi sinh , do đó giúp truyền cảm hứng cho sự phát triển của vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.

Nước ngâm hoa quả

Allison Gregg , chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng của Mayo Clinic , cho biết: “Nước ngâm trái cây là sự thay thế hoàn hảo cho một loại đồ uống có hàm lượng calo cao, nhiều đường . 

Cô ấy nói thêm rằng đồ uống có hàm lượng calo cao, nhiều đường sẽ tăng lên nhanh chóng và hàm lượng calo của chúng có thể dễ dàng vượt quá lượng calo trong bữa ăn của bạn. 

Hãy thử giữ một bình nước trong tủ lạnh và thêm một ít chanh, cam, việt quất hoặc dâu tây vào đó. Đây cũng có thể là một cách hữu ích để đảm bảo bạn luôn đủ nước nếu bạn cảm thấy nhàm chán với việc uống H2O cũ đơn thuần.

Nước thìa là

Trisha Best , chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với Balance One cho biết: “Món này nghe có vẻ lạ, nhưng nó khá ngon và có lợi ích đốt cháy chất béo lớn.

Về trọng lượng, nó giúp các tế bào của cơ thể phản ứng với glucose và insulin, giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định. 

Đặc tính chống viêm của nó cũng có thể làm giảm trọng lượng bằng cách loại bỏ các nguồn cân nặng không béo. Sử dụng nước thì là liên tục và lâu dài có thể giúp giảm tích tụ chất béo trong cơ thể bằng cách điều chỉnh insulin vì khi các tế bào hấp thụ quá nhiều glucose, cơ thể sẽ chuyển hóa nó thành chất béo. Lượng insulin đầy đủ có thể giảm thiểu sự xuất hiện này ”.

Trà gừng

“Một tách trà gừng mỗi ngày có khả năng hỗ trợ sức khỏe theo nhiều cách khác nhau, bao gồm cả việc giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình,” Aryn Doll, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và chuyên gia giáo dục dinh dưỡng cấp cao của Natural Gro Cancer cho biết . 

Doll cho biết thêm rằng gừng, chứa một lượng dinh dưỡng thực vật chống oxy hóa ấn tượng, đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, thúc đẩy cân bằng lượng đường trong máu và kích thích tiêu hóa. Cô giải thích: “Nó cũng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.

Nước dừa

Carissa Galloway , một người ở Boston và Orlando , giải thích : “Một cốc nước dừa nguyên chất chỉ chứa 46 calo, vì vậy nếu bạn thay thế nước trái cây, soda hoặc latte có hàm lượng calo cao hơn bằng nước dừa thì theo thời gian, lượng calo thâm hụt đó có thể dẫn đến giảm cân. - chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký dựa trên tư vấn cho Premier Protein. 

Cô giải thích rằng nước dừa cũng có thể được sử dụng như một lựa chọn đồ uống thể thao, có ít calo và natri hơn so với đồ uống thể thao truyền thống. “Hãy nhớ đọc nhãn để đảm bảo rằng bạn không chọn loại nước dừa có thêm đường hoặc nhiều calo hơn mức bạn định tiêu thụ,” Galloway cảnh báo.

Nước ép anh đào tart

Nước ép anh đào tart chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, bao gồm vitamin C chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có lợi như phenol và anthocyanins. Lisa Young, Tiến sĩ, RDN , tác giả của Last Full, Last Slim  và là giáo sư hỗ trợ về dinh dưỡng tại NYU cho biết: “Mặc dù nó sẽ không dẫn đến giảm cân một cách kỳ diệu, nhưng nó có thể được kết hợp vào một kế hoạch giảm cân . Bà cho biết thêm : “Nó cũng có thể giúp tăng mức melatonin của cơ thể, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm chứng mất ngủ .

Cà phê

Chọn cà phê có chứa caffein . Galvin nói “uống caffeine từ 30 phút đến bốn giờ trước bữa ăn có thể ảnh hưởng đến việc làm trống dạ dày , kích thích tố thèm ăn và cảm giác đói.” Cô ấy đề nghị uống một tách cà phê trước bữa ăn và mục tiêu lý tưởng là không quá 200mg caffeine (2 tách cà phê) mỗi ngày. Bà cho biết thêm: “Hãy chọn cà phê hữu cơ không chứa hóa chất, nấm mốc và thuốc trừ sâu.

Nước có ga

Mackenzie Burgess , chuyên gia dinh dưỡng và nhà phát triển công thức tại  CheerfulChoices.com , giải thích: “Nước có ga không chứa calo và không đường, làm cho nó trở thành một giải pháp thay thế tuyệt vời cho đồ uống có ga có đường truyền thống như soda” . Mặc dù bản thân nước có ga không liên quan trực tiếp đến việc giảm cân, Burgess lưu ý rằng quá trình hydrat hóa tổng thể đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy giảm cân. “Hãy thử thêm trái cây, bạc hà hoặc vắt chanh để tạo hương vị tự nhiên cho đồ uống có ga của bạn,”

Nước với nước chanh, giấm táo và muối biển

Chad Walding , một huấn luyện viên sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng thể thao ISSA, đồng thời là người sáng lập NativePath cho biết, “Chất xơ hòa tan trong chanh khởi động hệ tiêu hóa, hỗ trợ phân hủy và hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn, và các nghiên cứu cho thấy giấm táo giúp cải thiện tiêu hóa , tăng cường giải độc, giảm ợ chua , hỗ trợ giảm cân. ”

Theo dõi https://zemaspa.com.vn/ để không bỏ lỡ các bài viết hữu ích khác.